正確刷牙與牙線使用全攻略：告別刷牙牙齦流血，預防牙周病與口臭
刷牙牙齦流血常讓你感到困擾嗎？本文由楊醫師解析正確刷牙方式「貝式刷牙法」、刷牙時間與必學的牙線使用方法，幫你解決刷牙一直流血的煩惱。學會正確清潔，才能徹底告別口臭、牙周病與蛀牙困擾。
一、刷牙流血怎麼辦？解析原因與改善方法
刷牙流血是身體發出的警訊，代表你的口腔健康可能亮起了紅燈。
1. 刷牙流血正常嗎？
刷牙流血是不正常的現象，這通常表示你的牙齦正在發炎。如果你發現每天刷牙流血，請務必檢視自己的清潔方式。
2. 刷牙流血的原因：牙齦發炎與口臭
刷牙流血的原因通常不是因為刷得太用力，而是因為刷牙不乾淨導致牙菌斑堆積。吃完食物後的殘渣只要 3 天內沒徹底刷乾淨，就會產生牙菌斑並引發牙齦發炎，導致一刷牙就流血，甚至伴隨嚴重的口臭問題。若不處理，細菌產生的毒素會造成牙齦萎縮，甚至引發牙周病。
3. 刷牙流血一定是牙周病嗎？
刷牙流血不一定就是牙周病，但如果不處理，沒刷乾淨的牙菌斑會變成牙結石，進而引發牙周病。如果徹底刷乾淨後，流血狀況持續 1 週以上，那就很有可能真的產生牙周病，建議趕快就醫檢查。
4. 刷牙流血繼續刷還是停止？
當你發現刷牙流血時，請務必繼續刷，絕對不能因為害怕而停止清潔。為了徹底清除引發發炎的牙菌斑，你必須忍耐流血並保持正常的清潔。只要清潔確實到位，這種流血狀況通常在 1 週內會消失。
5. 刷牙太大力流血會把牙齒刷凹嗎？
刷牙太大力流血或選擇刷毛太硬的牙刷，是有可能把牙齒刷凹的。這會導致琺瑯質受損，象牙質直接外露，讓牙齒變得愈來愈敏感。
6. 使用粗鹽刷牙能預防牙周病嗎？
有些老人家習慣用粗鹽刷牙，但這並沒有辦法預防牙周病。牙周病的主因是牙菌斑沒刷乾淨，使用粗鹽反而可能造成口腔內刮傷，其抑菌作用非常微弱，無法取代正確的物理清潔。
7. 小孩刷牙流血與嬰幼兒清潔
小孩刷牙流血同樣需要家長注意，只要嬰幼兒牙齒長出來就可以開始刷牙。很小的嬰幼兒可先用紗布巾擦拭，年紀稍大再換小牙刷練習，最後由大人幫忙檢查一次。
預約諮詢
二、貝式刷牙法：正確的刷牙方式與步驟
刷牙方式的關鍵重點在於清潔牙齒與牙肉的交接縫，這是牙菌斑最容易堆積的地方。想要改善刷牙牙齦流血的狀況，建議採用正確的「貝式刷牙法」，並且做到重質不重量，確保每個牙面都有刷到。
1. 角度
將牙刷刷毛放在牙齒跟牙肉中間，刷毛朝向牙肉 45 度角。
2. 範圍
兩顆牙齒為一組，以輕柔的力道來回刷牙，從左刷到右，確保沒有遺漏。
3. 前牙內側
清潔上下前牙內側時，請將牙刷立起來直著刷，一顆一顆輕柔且仔細地刷乾淨。
4. 咬合面
咬合面也是最基本的清潔區域，一定要仔細刷到以防蛀牙。
三、刷牙頻率要刷多久？
刷牙要刷多久才能達到理想的清潔效果？楊醫師建議每一次的刷牙時間都要長達 3 分鐘以上，且最好養成每餐飯後刷牙的習慣。
刷牙時間足夠除了能讓清潔效果較好，也能讓牙齒上的酸性物質被徹底清除，達到保護琺瑯質的效果。每餐飯後好好刷牙是維持牙齒基本健康的基石，如果每個人都能落實正確刷牙，就不會有這麼多蛀牙及牙周病問題。
四、刷牙的正確觀念與常見迷思
你是否認為只要有刷牙就好？其實掌握正確的觀念才是預防刷牙流血與牙周病的關鍵，以下是楊醫師為你整理的重點。
1. 牙刷選擇：軟毛、小刷頭
牙刷的刷毛要選擇軟毛，或軟硬適中且有 Q 感的刷毛，避免因刷牙太大力造成傷害。刷頭大小則建議選擇小刷頭，這樣清潔後方的牙齒會更靈活輕鬆。
2. 吃完東西應立即刷牙
理論上吃完東西後就應該立即清潔牙齒，包括喝茶或咖啡之後。網傳「吃飽 30 分鐘後才能刷牙」是錯誤的謠言，牙齒琺瑯質非常堅硬，不會因為剛吃完東西就變軟。及時清除殘渣能降低細菌分解產生酸性物質的機會。
3. 睡前刷牙最重要，漱口水作為輔助
一天刷牙 3 到 4 次最好，但如果無法餐餐做到，睡前的那一次絕對是最重要的。漱口水可抑制細菌，適合刷牙後搭配使用；對於身心障礙者或刷牙較難落實的高齡者，漱口水則是很好的清潔輔助工具。
4. 刷牙的重點不在牙膏，而在物理性清潔
許多刷牙流血的人想要尋找適合的牙膏，但真正的關鍵在於物理性的摩擦清潔。無論使用什麼牙膏，將牙齒與牙齦交界處、牙縫中的食物殘渣和牙菌斑徹底刮除，才是保護口腔健康的根本。
五、牙線與牙間刷：口腔清潔的完整戰略
單純刷牙無法徹底清潔牙齒鄰接面，這時候牙線就是必備的清潔工具。如果你只刷牙而不使用牙線，齒縫間的殘渣仍會引發刷牙牙齦流血。
1. 牙線使用方法：徹底刮除牙菌斑
正確使用牙線是保護牙齒的重要行為，建議每餐飯後都使用。
(1) 取線
取一段適當長度的牙線，捲在左右手的食指與大拇指上。
(2) 清潔
利用食指和拇指頂出約 2 公分的長度，伸進牙縫。
(3) 技巧
沿著牙齒的輪廓去刮牙齒表面，將牙菌斑徹底清除，這比牙線棒更有效且不傷牙肉。
2. 可以使用牙線棒嗎？
楊醫師不建議使用牙線棒，因為牙線棒的線通常較粗硬，且大家習慣用「咬」的方式進入牙縫，容易傷害牙肉，甚至讓牙縫變大。
3. 牙間刷流血或產生黑三角
如果你是健康牙周狀態的人，不建議使用牙尖刷，以免搓出「黑三角」縫隙。牙尖刷主要鼓勵牙周病患者使用，因為牙周病患者牙肉已萎縮，適合用牙間刷深入三角縫清潔。若在不適當的情況下使用牙間刷流血，應停止並諮詢醫師。
六、結語：重視刷牙流血，守護你的牙齒健康
從今天開始，就用正確的刷牙方式與習慣，為自己的口腔健康負起責任。不要輕忽刷牙這件小事，因為它最後有可能會變成影響健康的大事。
如果你在刷牙流血、刷牙牙齦流血或有任何口腔問題，你可以加入祐民牙醫診所的官方 LINE，歡迎隨時預約楊醫師進行詳細檢查與諮詢，祐民牙醫關心你的口腔健康。
預約諮詢
牙齒保健的專家｜祐民牙醫，為您找回牙齒健康狀態
祐民牙醫延伸知識閱讀：
牙齒黑三角是什麼？矯正後出現怎麼辦？3 大解決方案！
預約諮詢
作者介紹
院長楊大為醫師所帶領的醫療團隊的強烈熱情與企圖，並不斷保持進步的渴望，是推動醫術學習與導入尖端器材的出發點，只為了給病人最好、最新的服務。祐民院內領先其他同業，引進最先進器材，以尖端科學儀器輔助醫療，讓美學與科技並行，讓治療進行的更有效率、更加精確。
在隱適美隱形矯正領域上更成為領先團隊之一，2019 年獲得隱適美鑽石級認證，屬於台灣頂級隱適美隱形矯正醫師，備受各界意見領袖推薦。
現任祐民牙醫隱適美旗艦店院長
2025 Invisalign 隱適美鑽石級認證醫師
2024 Invisalign 隱適美鑽石級認證醫師
2023 Invisalign 隱適美鑽石級認證醫師
2022 Invisalign 隱適美白金菁英級醫師
2021 Invisalign 隱適美鑽石級認證醫師
2020 Invisalign 隱適美鑽石級認證醫師